Como pessoas bem sucedidas controlam o estresse

A característica de lidar com as emoções e se manter calmo sob pressão é uma das mais importantes habilidades que você, como líder, deve possuir para manter uma alta produtividade.

No entanto, operar em um estado de estresse controlado também é importante para manter a performance em alta. Na realidade, estudos mostram que os picos de performance ocorrem quando existe um certo nível de estresse no ambiente.

De acordo com estudos feitos por Elizabeth Kirby, da Universidade da Califórnia em Berkeley, uma certa quantidade de estresse estimula o cérebro a maturar as células responsáveis pela memória. No entanto, o estresse deve ser intermitente, visto que após determinado período contínuo de estresse o cérebro perde a capacidade de desenvolver novas células.

Abaixo, Elizabeth lista dicas práticas para te ajudar a manter um nível controlado de estresse e aumentar a sua performance.

Seja positivo

Pensamentos positivos ajudam a manter o estresse intermitente, por fazerem você focar a sua atenção em algo que é completamente sem estresse.

Em momentos de estresse elevado, volte a sua atenção e direcione o seu cérebro para algum pensamento positivo. Pode ser uma viagem que você fez, um projeto bem sucedido ou qualquer outro pensamento que te traga felicidade.

Isso pode parecer simples quando você está de bom humor, mas pode ser mais complicado em dias mais cinzentos. Portanto, qualquer pensamento positivo, por menor que seja, já ajuda a redirecionar a sua atenção e diminuir seu nível de estresse.

Aprecie o que você tem hoje

Há pesquisas que mostram que tirar um tempo para apreciar as coisas pelas quais você é grato podem ajudar a melhorar o seu humor, diminuindo a quantidade de cortisol (hormônio do estresse) que você produz.

Em um estudo conduzido na Universidade da Califórnia, pesquisadores descobriram que pessoas que constroem a rotina de cultivar uma atitude de gratidão diária, experimentam uma melhora de humor, de energia e até mesmo de bem-estar físico.

Tire um tempo para se desconectar

Dada a importância de se manter o estresse intermitente, é fácil entender a necessidade de regularmente tirar um tempo na sua agenda para se desconectar do trabalho ou de outras possíveis situações onde o estresse está presente.

Uma forma de fazer isso é simplesmente se afastar do celular, dando a si mesmo tempo e espaço. É extremamente difícil aproveitar um momento de calma sabendo que a qualquer instante você pode receber uma mensagem que te desestabilize emocionalmente.

Se mesmo assim for difícil se manter afastado do celular no tempo em que você não está no trabalho durante os dias de semana, tente guardar alguns momentos no final de semana, nos quais você realmente consiga se desconectar.

Comece este processo por momentos em que você sabe que é pouco provável que alguém tente falar com você, e conforme for “ganhando confiança” aumente de modo gradual o tempo que você passa longe da tecnologia.

Limite a sua quantidade de café

Tomar café aciona a produção e liberação de adrenalina, que é a fonte do estímulo de “luta ou fuga” inerente a qualquer ser humano.

Em um estado de “luta ou fuga” os seus níveis de estresse são elevados e controlar as suas emoções se torna mais difícil.

Além disso, a cafeína leva tempo para sair do seu organismo, o que faz com que esse estado de estresse se mantenha por um período maior do que o período intermitente ideal.

Não caia em um estado de privação de sono

É muito comum ver pessoas que não dão a devida atenção ao sono. Com a correria do dia a dia, juntando trabalho, família e outros compromissos, o normal é se privar do sono para conseguir alguns momentos extras para resolver problemas.

No entanto, ter uma boa noite de sono é extremamente importante para recarregar seu cérebro. É durante o sono que seu cérebro trabalha para digerir as informações do dia, de forma que você amanheça com a cabeça leve.

Quando você cai em um estado de privação de sono, além de aumentar a produção do hormônio do estresse, seu autocontrole, sua atenção e sua memória são prejudicados.

Uma forma de evitar que isso aconteça é planejar os seus dias de maneira que você possa dormir e acordar sempre aproximadamente no mesmo horário, criando assim uma rotina.

Afaste os pensamentos negativos

Uma parte importante de controlar o estresse envolve saber lidar com pensamentos negativos que você mesmo cria.

Quanto mais você rumina pensamentos negativos mais eles ganham força. Porém a maior parte dos pensamentos negativos são apenas ideias, e não fatos.

Uma forma de lidar com eles é colocá-los no papel. Escreva o que você está pensando e depois, com a cabeça mais calma, julgue se o que você escreveu são apenas ideias ou se realmente são fatos.

É bem provável que boa parte dos problemas que estão passando pela sua cabeça não sejam realmente problemas e que haja uma boa solução para eles.

Preste atenção na sua respiração

A maneira mais fácil de manter o estresse intermitente é prestando atenção em algo que você faz a todo momento: respirar.

A prática de estar atento à sua respiração vai te ajudar a treinar seu cérebro a focar somente no momento, tirando o estresse da sua mira.

Quando estiver se sentindo estressado, tire alguns minutos para focar apenas na sua respiração. Feche a porta da sua sala, silencie o celular e outras formas de distração, e depois sente-se confortavelmente na sua cadeira, prestando atenção somente na sua respiração. Se achar útil, feche os olhos.

O objetivo é apenas esse: prestar atenção somente na inspiração e expiração. Pode parecer simples, mas no começo é extremamente difícil não desviar o pensamento. Se perceber que isso está acontecendo, volte novamente seu foco para a sua respiração.

Enfim, há situações no dia a dia que podem ser extremamente estressantes e que podem diminuir a sua produtividade. Por isso é necessário criar mecanismos para manter esse estresse sob controle, de forma a otimizar a sua performance.

Não deixe de recorrer a algumas das técnicas citadas acima ou até a pessoas próximas. Elas podem te ajudar a ver a situação pela qual você está passando de uma forma diferente.

Lembre-se: embora um pouco de estresse seja necessário para te tirar da zona de conforto e aumentar a sua performance, todo excesso é prejudicial.

Curtiu?

Então não deixe de divulgar este conteúdo e ajudar a melhorar o ecossistema de empreendedorismo no Brasil!

E não deixe de escutar o episódio 10 do nosso podcast, O X da Gestão, onde convidamos a Presidente da ABRH RJ, Lúcia Madeira, para falar sobre O Novo Paradigma de Gestão de Pessoas. Você pode escutar o episódio clicando AQUI.